Як прокачати спину в домашніх умовах — комплекс із 5-ти вправ

Різне

Тренажери та гантелі вам не знадобляться!

Щоб качати спину, зазвичай, займаються на тренажерах, з гантелями або на турніку. Але якщо у вас немає нічого підходящого, можна навантажити трапецію та задні дельти і з вагою свого тіла, інформує Ukr.Media.

Ви можете вибрати одну-дві вправи і використати їх для своєї домашньої програми занять разом із рухами для інших груп м'язів. Або виконайте весь комплекс на одному тренуванні, присвяченому опрацюванню спини.

Вправи включають:

  1. Унілатеральне підтягування до стіни навприсядки (не повністю).
  2. Приведення і відведення плеча в упорі лежачи на одній руці.
  3. Підйом на ліктях лежачи на підлозі.
  4. Приведення плечей лежачи на животі.
  5. Підйом на ліктях із опорою на стіну.

Виконуйте рух у три‑п'ять підходів по 10-12 разів, залежно від свого рівня підготовки. Ви можете збільшити навантаження у другій і четвертій вправах, взявши в руку невелику пляшку з водою.

Пробуйте і діліться враженнями в коментарях. Вийшло навантажити спину?

Ти ще не підписаний на наш Telegram? Швиденько тисни!

Рейтинг статті
Поділитися з друзями
BBCcCNN