Як після завершення робочого дня припинити думати про справи: корисні поради

Треба навчитися відпочивати від роботи.

Здавалося б, немає нічого простішого. Робочий день завершився, ви жваво збираєте речі і, нарешті, їдете додому — відпочивати і набиратися сил після насичених восьми трудових годин. Ви вечеряєте у колі родини, йдете у спортзал або плануєте подивитися кіно… А якщо в офісі залишився незакінчений звіт? Або кілька непрочитаних листів?

Чи дійсно у цьому випадку вам вдається зайнятися тим, чим хочеться? Або ж ви тільки робите вигляд — що відпочиваєте, — адже насправді ви постійно прокручуєте у голові усі майбутні справи на роботі, плануєте завтрашні завдання або ж переживаєте з приводу пропущених дедлайнів?

Зазвичай, у цьому випадку ми чудово розуміємо, що постійні думки про роботу жодним чином не допоможуть поточним справам, адже у цей момент ми — вдома, а усі звіти, листи та інші завдання залишилися там, у зачиненому офісі. Але навіть якщо ви достатньо цінуєте свій вільний час, щоб не брати роботу додому, самі лише ці думки можуть якісно зіпсувати не лише якийсь певний вечір, але й усю кар'єру. Як виявилося, вміння якісно планувати свій робочий день нічого не варте, якщо при цьому ви не вмієте абстрагуватися від офісних справ під час свого законного (!) дозвілля, інформує Ukr.Media.

Що відбувається

Ви можете змусити свої ноги забрати вас з робочого кабінету наприкінці дня, проте "домовитися" зі своїм мозком набагато складніше. У результаті вам дійсно починає здаватися, що ви думаєте про роботу 24 години на добу і сім днів на тиждень, однак, попри безперервний розумовий процес (багатьом людям їх робота сниться навіть вночі, і це теж не найкраща ознака), продуктивність і ефективність тільки знижується. Чому?

Ви втрачаєте фокус

У 2011 році фахівці з Іллінойського університету в Урбані-Шампейні емпірично довели шкоду безперервної концентрації на одній і тій самій задачі. Учасники експерименту, проведеного вченими, були розділені на кілька груп, і кожній пропонувалося сфокусуватися на монотонній комп'ютерній задачці з тривалістю у 50 хвилин. Перед цим випробовуваним було запропоновано запам'ятати кілька цифр і назвати їх відразу, щойно їх попросять.

Перша команда працювала без перерв усі 50 хвилин, а другій дали можливість зробити дві перерви. Саме у цей вільний час їх запитували про цифри, після чого учасники експерименту знову поверталися до завдання. У результаті психологи помітили, що у той час, як продуктивність першої групи значно впала до кінця завдання, ефективність другої, яка двічі відволікалася на абсолютно сторонню тему, анітрохи не змінилася. Так, вкотре вченим вдалося довести, що "перемикатися" — насправді корисно.

У вас зникає креативність

Тим часом їх колеги з Університету Британської Колумбії (Канада) і зовсім заявили: щоб поліпшити свою ефективність на роботі, потрібно міркувати про усе, крім офісних справ. Як виявилося, достатньо дати своїм думкам свободу і дозволити собі "ні про що не думати", щоб активізувати відразу кілька ділянок головного мозку і, зрештою, несвідомо прийти до оригінальних рішень.

"Ми звикли вважати, що "політ у хмарах" — це синонім лінощів, — прокоментувала результати дослідження його авторка, професор Калина Крістоф. — Однак дані показують, що наш мозок працює активніше, коли ми дозволяємо собі думати про, здавалося б, неважливі речі".

Ви вигоряєте

Нарешті, прямий наслідок трудоголізму — професійне вигоряння, яке пов'язане, як можна припустити, з хронічною втомою. Так званий синдром емоційного вигоряння (СЕВ) відомий, завдяки психіатру Герберту Фрейденбергеру, ще з середини 70-х. Як зазначав фахівець, найчастіше ознаки "спустошення" з'являються у тих, хто занадто ідеалістично ставиться до своєї роботи, намагаючись встигнути закінчити справи якомога швидше лише для того, щоб набрати нових. У результаті працівник може зіштовхнутися зі зворотним ефектом власної ініціативності — іншими словами, навіть якщо ви дуже любите свою роботу і занурені у неї 24/7, то ви ризикуєте у певний момент її зненавидіти.

Що робити

Кілька корисних лайфхаків, як "обдурити" свідомість і звільнити її від думок про роботу, які будуть особливо корисними для тих, хто працює над звітами навіть під час дороги додому і перевіряє пошту, судомно прокидаючись серед ночі.

Складіть план на тиждень

Розпишіть кожен свій робочий день з обов'язковим урахуванням усіх ваших законних брейків, чітко вираховуючи той час, який вам знадобиться на виконання того чи іншого завдання. Запорука успіху — відштовхуватися від власної швидкості роботи і лише тоді встановлювати норму за кількістю завдань (можливо, доведеться обговорити це питання з керівництвом).

Шлях додому — це не робочий час

Перекроїти небезпечний поведінковий шаблон не вийде, якщо час у громадському транспорті або у автомобілі сприймати як органічну частину робочого дня. Рівно з того моменту, як ви вийшли з офісу, починається період, який ви можете (а часом і зовсім повинні себе змусити) присвятити виключно своїм бажанням. Якщо нічим зайнятися, а книги, музика та інтернет не радують, то краще просто нічого не робити і їхати у власних думках (згадуємо про користь "польоту у хмарах").

Вигадайте приємний ритуал

І виконуйте його щоразу, як приходите додому. Важливо встановити позитивні асоціації з власним будинком. Поспілкуйтеся з родиною (але жодного слова про роботу!), погуляйте з собакою, прийміть ванну або увімкніть улюблений серіал, — якщо у вас немає стимулу повернутися додому, створіть його штучно і переконайте себе у тому, що його цінність у кілька разів вища за незакінчені справи на роботі, які цілком можуть почекати до ранку.

Давайте обіцянки

Ще один стимул відкласти справи до наступного дня і перемикнутися на нове завдання. Не засмучуйте дитину, якщо обіцяли погуляти з нею ввечері. Не підводьте друзів, якщо ви домовилися зустрітися у барі. Заняття з тренером, урок у репетитора або запис у салоні — це теж обіцянки, які потрібно виконувати і заради яких вам (хочете ви того чи ні) просто доведеться піти з роботи.

Вимкніть усе

Якщо ви достатньо сміливі — вимкніть усі свої девайси і попередьте колег, що ви не маєте наміру відповідати на їх повідомлення у не робочий час. Залиште телефон в іншій кімнаті, поки спите, або переведіть його у "нічний режим", щоб не прокидатися через кожне вхідне повідомлення. Ви здивуєтеся, але коли ви прокинетеся вранці — нічого катастрофічного з вашою роботою не станеться.

Ти ще не підписаний на наш Telegram? Швиденько тисни!

Ти ще не підписаний на наш Telegram? Швиденько тисни!

Як після завершення робочого дня припинити думати про справи: корисні поради