Після скорочення кількості кави сни можуть стати виразнішими, дивнішими або навіть більш емоційними. Такий ефект відзначали чимало людей, які зменшили споживання кофеїну. Дослідники сну пояснюють, що явище пов’язане з перебудовою нічних циклів організму, передають Патріоти України
Хоча наукових доказів прямого зв’язку небагато, механізм виглядає цілком логічним. Адже кофеїн впливає на сонливість, глибину відпочинку та тривалість певних фаз сну. А зміни у цих процесах, своєю чергою, відбиваються на наших сновидіннях, пише ScienceAlert.
Як кофеїн впливає на сон
Кофеїн є природним стимулятором, що діє шляхом блокування аденозину — хімічної речовини, яка накопичується у мозку протягом дня та відповідає за відчуття втоми. Коли ми вживаємо каву або інші продукти з кофеїном, сигнал аденозину не надходить, і ми довше залишаємося бадьорими. Однак після завершення дії кофеїну настає різке відчуття сонливості, відоме як “кофеїновий крах”.
Дослідження показують, що регулярне вживання кофеїну, особливо у другій половині дня, зменшує тривалість глибокого сну та ускладнює засинання. Внаслідок цього організм отримує менше якісного відпочинку. Саме тому вчені радять обмежувати споживання стимулятора принаймні за кілька годин до нічного відпочинку.Як відмова від кофеїну впливає на сни
Хоча прямих доказів поки немає, фахівці вважають, що відмова від кофеїну або його скорочення дає організму шанс відновити природний цикл сну. Це означає, що тривалість фази REM, під час якої виникають сни, може збільшитися. А чим довша ця стадія, тим більше можливостей для яскравих і деталізованих сновидінь.
Крім того, люди частіше прокидаються саме під час REM-сну, що підвищує ймовірність запам’ятати побачене. Таким чином, не сам кофеїн напряму впливає на сни, а його відсутність дозволяє мозку активніше працювати під час нічного відпочинку.
Чи варто повністю відмовлятися від кави
Попри згаданий ефект, кофеїн має й свої переваги. Він може покращувати концентрацію, підтримувати когнітивні функції та навіть знижувати ризик деяких захворювань, включно з хворобою Паркінсона та депресією. До того ж кава містить корисні вітаміни групи В і антиоксиданти.
Для багатьох людей, зокрема тих, хто працює у змінному режимі, чашка кави є важливим інструментом у боротьбі з втомою. Тому повна відмова від кофеїну — не обов’язкова умова для покращення сну. Достатньо просто контролювати час його споживання.
Науковці підкреслюють, що оптимальним підходом є обмеження вживання кофеїну щонайменше за 8–12 годин до сну. Це дозволяє зберегти користь від напою вдень і водночас не погіршувати якість нічного відпочинку. Якщо ж ви вирішите тимчасово зменшити кількість кави, цілком можливо, що саме тоді вас чекають найнесподіваніші сни.
