Усього 3 вправи для ефективного прокачування рук, плечей і корпусу

Різне

Це потужне тренування забере лишень 12 хвилин вашого часу.

Тренування включає всього три вправи, які прокачають і силу м'язів, і відчуття балансу, і координацію, інформує Ukr.Media.

Поставте таймер і виконуйте кожну вправу протягом 60 секунд, а потім переходить до наступної. Спершу виконуйте рухи по 30 секунд на кожну сторону.

Якщо вам потрібен відпочинок між рухами, зробіть паузу, але не треба чекати надто довго — щоб отримати хороше кардіонавантаження. Після закінчення кола переведіть дух протягом 1-2-х хвилин і починайте заново. Виконайте три-чотири кола.

Тренування включає наступні вправи:

  1. Віджимання з підведенням коліна до ліктя + планка на одній руці.
  2. "Ноги разом — ноги нарізно" з дотиком плеча + розворот у сторону з дотиком стопи.
  3. Проходка у "ведмежій" планці + вихід позу дельфіна.

Ти ще не підписаний на наш Telegram? Швиденько тисни!

Рейтинг статті
Поділитися з друзями
BBCcCNN