Цей комплекс вправ на 12 хвилин добре прокачає верх тіла і допоможе схуднути

Різне

На кожну вправу виділяємо по 50 секунд.

Під час цього тренування ви добре пропрацюєте весь верх тіла: віджимання прокачають груди і трицепс, а тяга гантелі — спину і біцепс. Також хороше навантаження отримають плечі, косі м'язи живота і згиначі стегна, інформує Ukr.Media.

А за рахунок інтервального формату комплекс підніме пульс, спалить чимало калорій і розжене метаболізм.

Відео дня:

Виконуйте наступні рухи:

  1. Віджимання з тягою гантелі до грудей + стрибки "ноги разом-ноги нарізно" у планці.
  2. Бічна планка з підведенням коліна до ліктя на правій руці + бічні V-ups.
  3. Віджимання і тяга гантелі до грудей на одній нозі.
  4. Бічна планка з підведенням коліна до ліктя на лівій руці + бічні V-ups.

Робіть кожну вправу протягом 50 секунд, відпочивайте 10 секунд. Також ви можете скорегувати періоди роботи і відпочинку під свої можливості: працювати тільки 40 або 30 секунд, а у хвилини, які залишилися, відпочивати.

Коли закінчите останній рух, відпочиньте 30-60 секунд, якщо необхідно, і починайте заново. Виконайте 2-3 кола, орієнтуючись на свій стан і можливості.

Пишіть, як вам тренування. Вийшло працювати без зупинки всі 50 секунд чи довелося зменшити час інтервалу?

Рейтинг статті
Поділитися з друзями
BBCcCNN