Відомо, що людина проводить уві сні до третини життя. У цей час мозок відключається від зовнішнього світу, тіло відпочиває, а у внутрішньому просторі розгортаються історії, які часом здаються реальнішими за саму реальність, передають Патріоти України з посиланням на ТСН.
Сни століттями вважали посланнями богів, демонів, ознаками та пророцтвами. Відомий нейрохірург і дослідник, автор книжки «Нейрофітнес: рекомендації нейрохірурга для покращення роботи мозку» доктор Рахул Джандіал пропонує дивитися на сни як на важливий інструмент мозку. Він багато років вивчає, що відбувається з мозком під час сну, і впевнений, що сновидіння — це не випадковий «фоновий шум», а важливий інструмент, який допомагає нам адаптуватися, впорюватися з емоціями та краще усвідомлювати себе.
Чому сни здаються такими реальними
Рахул Джандіал пояснює, що сни глибоко впливають на нас, оскільки ми переживаємо їх як реальність. Радість, жах, сором, збудження, гнів чи страх, які ми відчуваємо уві сні, фізіологічно майже не відрізняються від тих самих емоцій наяву.
Якщо уві сні ви біжите, активується моторна кора головного мозку, тобто та сама зона, яка працювала б, якби ви справді зірвалися з місця і побігли. Якщо ви відчуваєте дотик, включається сенсорна кора, як за реального дотику.
Мозок не робить для себе жорсткого кордону між «сном» і «дійсністю» у плані емоцій та відчуттів, саме тому пробудження після яскравого сну іноді схоже на емоційне похмілля.
Про що попереджають кошмари та як їх контролювати
У дорослих людей кошмари можна розглядати як психологічний термометр, що відображає поточний рівень внутрішньої напруженості та тривоги.
Рідкісні страшні сни є нормальною частиною життя. Однак якщо кошмари частішають, стають агресивними або викликають пробудження з сильним страхом, це сигнал, що насправді є тривога, стрес або травматичний досвід, з якими психіка не впорюється без допомоги.
Частково керувати снами можливо. Один із методів терапії, який використовується для роботи з кошмарами, що повторюються, називається «репетицією образів». Його суть полягає в тому, що людина в стані пильнування докладно, до дрібниць уявляє більш безпечну, спокійну чи позитивну версію звичного страшного сну. Іноді цей новий сценарій прописують на папері та перечитують багато разів. Поступово мозок «вчиться» підміняти старий сюжет новим, і зміст жахів змінюється.
Усвідомлений сон, чи усвідомлене сновидіння, — це дуже яскравий стан, за якого людина розуміє, що спить, під час самого сну. Це цікавий, «гібридний» стан, коли ознаки неспання і сну перетинаються, що показує, що кордон між ними не завжди абсолютно жорсткий.
Про що попереджають сни: прихований сенс класичних сюжетів
На думку Джандіала, сновидіння допомагають нам поглянути на себе глибше. Усвідомлена увага до своїх снів підвищує рівень саморозуміння та іноді призводить до важливих інсайтів про життя.
Якщо сниться:
- Провал іспиту. Сон, у якому ви провалюєте іспит, не складаєте тест, не встигаєте до початку найчастіше відбиває тривогу. Схожий механізм працює і в інших сюжетах, як-от запізнення на літак чи поїзд, хоча насправді жодних квитків на руках немає. Це все варіації мотиву «я не встигну», «я не впораюся» або «я підведу», які підкреслюють, наскільки ви напружені через якусь зону відповідальності.
- Бути переслідуваними. Сни про переслідування, гонитву, спробу втекти від когось чи чогось вважаються одними з найуніверсальніших. У метафоричному сенсі вони часто свідчать, що в житті є тема, від якої ви намагаєтеся «втекти». Це може бути конфлікт, борг, страх, неприємна розмова або рішення, яке ви відкладаєте. Якщо ж жах пов’язаний з реальною травмою і повторюється, він може бути однією з ознак того, що досвід до кінця не перероблений, і нерідко вимагає професійної підтримки.
- Зрада партнерові. Еротичні сни, зокрема сюжети про зраду, дуже поширені і трапляються майже у всіх. Важливо розуміти, що сон про зраду не означає, що ви нещасні у стосунках. Він необов’язково пов’язаний із потягом до конкретної людини, яка з’являється у сюжеті, а є проявом роботи уяви, змішування образів та заборон і не є «діагнозом» для пари.
- Зустріч з коханою людиною. Сни про зустріч із важливою людиною з минулого, старим другом чи рідною людиною, яку ви давно не бачили, викликають багато емоцій. Прокинувшись, людина відчуває сильні почуття: радість, сум, ніжність, тугу, інколи провину чи гнів. Ці сни можуть стати своєрідним порталом до ваших реальних, глибоко захованих почуттів стосовно людини або того етапу життя, з яким вона асоціюється.
- Сон про дитину. Під час вагітності сни про дитину, пологи або майбутню родину дуже поширені. Іноді малюк уві сні називає своє ім’я або виявляє характер. Це називають жанровими снами, які пов’язані з великим переходом, який змінює життя. Але такі сюжети можуть з’являтися у будь-які моменти, коли людина стоїть на порозі важливого етапу, нового проєкту або змін в особистому житт. Іноді це образ нової версії себе, яка лише починає формуватися.
- Сни про кінець життя і померлих. Яскраві сни про померлих родичів, коханих людей або свійських тварин часто приходять людям, які переживають втрату або самі перебувають на порозі серйозної хвороби і кінця життя. Такі сновидіння можуть приносити відчуття зустрічі, примирення, розмови, якої не вистачило за життя. За спостереженнями лікарів і психологів, подібні сюжети нерідко є джерелом надії, втіхи та внутрішнього миру, допомагаючи упорядкувати справи, примиритися з собою і близькими, завершити важливі процеси та емоційно підготуватися до переходу.
Навіщо нашому мозку сновидіння
На думку Джандіала, сни можна назвати тренуванням для розуму в режимі високої інтенсивності. Вночі ми програємо внутрішні «фільми» з насиченими емоціями, зоровими образами, рухом і сюжетами. Це час, коли мозок активно працює, хоча тіло нерухоме.
Сновидіння допомагають мозку залишатися гнучким, оскільки вони дозволяють нам приміряти різні сценарії, проживати сильні почуття та ситуації в безпечних умовах, без реальних наслідків. Це спосіб психіки адаптуватися до навантажень, обробляти досвід та підтримувати пластичність нервових зв’язків.
Чи всі люди бачать сни та чому ми їх забуваємо
Насправді сновидіння є практично в усіх, просто не всі запам’ятовують їх. Хоча частота та яскравість спогадів різняться, складно знайти людину, яка ніколи не переживала жах.
З погляду нейрофізіології мозок майже кожної людини проходить через фази сну, в яких виникають сновидіння, водночас мозок навмисно стирає більшу частину нічних сюжетів. Це захищає нас від плутанини між думками уві сні та наяву, допомагаючи тримати чітку межу між двома станами. Іноді все ж відбуваються яскраві спалахи пам’яті, особливо якщо сон був дуже емоційним або жахливим, але загалом забування снів корисне, оскільки воно дозволяє нам не змішувати два різні «світи» в одну безперервну реальність.
Отже, на думку Рахула Джандіала, сни не дають готових відповідей та не працюють як буквальні передбачення. Але якщо ставитися до них не як до дрібниці, а як до м’яких підказок від власної психіки, вони здатні багато розповісти про те, що з вами відбувається насправді: чого ви боїтеся, чого хочете, про що давно час поговорити з собою та з іншими.
