“Сушка” тіла за допомогою смачних продуктів — допоможе зробити тіло ідеальним в короткі терміни

Вдаватися до "сушки" бажано не більше одного разу на рік.

Наполегливі тренування і правильне харчування — це ще не все, для того щоб отримати тіло вашої мрії! Секрет в тому, що фітоняшки час від часу проводять процедуру "сушки" тіла, інформує Ukr.Media.

Сушіння м'язів — процес досить трудомісткий. Його головна мета — поліпшення рельєфу м'язів за рахунок зниження підшкірного жиру. У період сушіння дотримується найсуворіша білкова дієта. І ні грама шоколаду! Список дозволених продуктів на допомогу бажаючим підсушитися буде корисний, коли від курячої грудки, хумуса, протеїнових батончиків без цукру і сиру стане зовсім несила.

Шпинат

Французи називають цей листовий овоч королем, і не даремно. У листі шпинату дуже багато білка: більше його тільки в бобових (молодій квасолі і зеленому горошку).

Крім того, настільки багатий склад вітамінів і мінералів, як в шпинаті, зустрічається досить рідко, тому його користь в щоденному меню неоціненна. При цьому його енергетична цінність вкрай мала — всього 23 калорії на 100 г продукту. Ідеальний варіант при сушінні тіла!

Тофу

Соєвий сир тофу обожнюють вегани і бодібілдери. Ще б пак! Адже він — ідеальне поєднання великої кількості білка, кальцію і амінокислот при низькому вмісті вуглеводів.

Його можна додавати в салати або готувати окремо, попередньо замаринувавши за аналогією з м'ясом і трохи обсмажити. Тофу здатний захистити організм від серцевих захворювань, крім того, він виводить токсини, а наявність ізофлавонів допомагає нормалізувати тиск.

Морепродукти

Морпепродукти — джерело найнеобхідніших речовин для бажаючих підсушитися. Вони в достатку містять вітамін D, полінасичені жирні кислоти, йод, мідь і цинк.

Морепродукти корисніші за будь-яке дієтичне м'ясо і мають низьку калорійність. Так, в кальмарах, креветках, мідіях всього близько 70-85 ккал, а жирів вони практично не містять (всього від 0,3 до 3 г на 100 г). Однак важливо те, що при вкрай низькій калорійності морепродукти дуже ситні і дозволяють надовго забути про почуття голоду. Це ідеальна вечеря після виснажливого тренування!

Селера

Цей овоч унікальний за своїм складом і не має аналогів. Селера допомагає справлятися із надмірною вагою, при цьому забезпечує неймовірну ефективність цього процесу.

Складається вона переважно з води і абсолютно не навантажена вуглеводами. Кількість вуглеводів в одному стеблі — всього 1 грам! А ще прекрасно поєднується з багатьма продуктами, але може бути вжита окремо або у вигляді соку.

Кабачок

Крім того що в одному кабачку середнього розміру міститься всього 7 г вуглеводів, так цей продукт ще ідеально підходить для приготування величезної кількості апетитних страв.

Похвалитися даний овоч може не лише низьким вмістом вуглеводів, але і відмінним набором корисних речовин і вітамінів. Калій, магній, натрій, фосфор, вітаміни B і C — і це далеко не повний список!

Індичка

М'ясо індички ідеально підійде для тих, хто дотримується дієти майже будь-якого рівня строгості.

Індичка — відмінне джерело протеїну, який надає виключно позитивний вплив на ріст м'язів, сприяючи цьому процесу за рахунок вмісту амінокислот. У період сушіння краще використовувати біле м'ясо для приготування смачних і корисних страв.

Абрикос

Підвищити працездатність і поповнити запас сил допоможе абрикос, що важливо для тих, хто стабільно тренується.

Бета-каротин, що міститься в абрикосі має чарівну властивість попереджати захворювання серця і навіть перешкоджати утворенню ракових пухлин. І кількість вуглеводів досить низька — всього 8 г на 2 плоди.

Гриб

Коли, як не під час сушіння, налягати на гриби? З них можна приготувати низьковуглеводні, але ситні страви з відмінним смаком.

Використовувати їх можна в якості начинки для гамбургера або піци, а також для приготування овочевого рагу. Скромний вміст вуглеводів (всього 2 г на 100 г продукту) ставлять гриби на почесне місце в меню всіх, хто бажає підсушитися.

Полуниця

Як і у випадку з абрикосами, цукру в полуниці міститься дуже мало: 11 г вуглеводів на 100 г ягід. Відмінний показник! Можна сміливо додати полуницю в обридлий сир і отримати смачний десерт.

Грейпфрут

В ході дослідження, проведеного фахівцями з клініки Скріппса в Сан-Дієго, було виявлено, що люди, які з'їдали по пів грейпфрута в день (дотримуючись стандартної дієти), втрачали в середньому по 2 кг протягом 12 тижнів. Очевидно, причиною тому є вміст в грейпфруті рослинного флавоноїду, який перешкоджає відкладенню жирових запасів.

Можна взяти на озброєння не лише в період сушіння!

Попри те, що багато фітнес-блогерів оспівують сушку, потрібно пам'ятати, що всі лікарі виступають категорично проти регулярного висушування тіла.

По суті, ця процедура являє собою вуглеводне голодування, і всі фахівці в один голос стверджують, що таке незбалансоване харчування протягом декількох тижнів — серйозний стрес для організму. Тому вдаватися до неї бажано не більше одного разу на рік.

Ти ще не підписаний на наш Telegram? Швиденько тисни!

Ти ще не підписаний на наш Telegram? Швиденько тисни!

“Сушка” тіла за допомогою смачних продуктів — допоможе зробити тіло ідеальним в короткі терміни