Скидаємо зайві кілограми після свят за допомогою 4-х простих вправ

Для кращого ефекту запасіться гумкою-еспандером.

Для цього комплексу вам знадобиться коротка гумка-еспандер. Також ви можете взяти довгий еспандер і звернути його у два рази, чи взагалі виконувати вправи без опору, інформує Ukr.Media.

Виконайте наступні рухи:

1. Зворотний випад з активацією плечей і спини

Одягніть на зап'ястя еспандер і витягніть руки перед собою, опустіть плечі і зведіть лопатки. Зробіть випад назад до паралелі стегна, яке стоїть попереду, а потім розведіть руки, долаючи опір гумки. Якщо у вас немає еспандера, після випаду просто щосили напружуйте руки — уявіть, що ви розсовуєте стіни. Зробіть по 10-12 разів на кожну ногу.

2. Стрибки у випаді

Зі стрибком міняйте ноги у випаді, одночасно витягаючи руки вперед. Продовжуйте розсовувати руки (або напружувати їх, якщо робите без гумки) протягом усієї вправи. Працюйте протягом 20 секунд, намагайтеся не робити пауз.

3. Кроки у планці і розтяжка в позі собаки мордою вниз

Накиньте еспандер на зап'ястя і станьте в планку. Напружуйте прес і сідниці, щоб утримувати корпус жорстким. Зробіть крок у сторону однією рукою, поверніть її назад і повторіть з іншого боку. Потім виконуєте віджимання, таз угору і поза собаки обличчям униз.

Розсовуйте плечі і лопатки в сторони, витягайте хребет, відчувайте розтягнення м'язів на задній стороні стегна. Поверніться в упор лежачи і повторіть ще раз. Зробіть цю зв'язку рухів шість-вісім разів.

4. Кроки в планці вправо і вліво

Накиньте еспандер на зап'ястя і станьте в упор лежачи. Одночасно зробіть крок правою рукою і лівою ногою вліво, а потім зробіть крок лівою рукою і правою ногою в ту ж сторону. Виконайте цю зв'язку ще раз вліво, а потім повторіть два таких же кроки в праву сторону. Продовжуйте вправу протягом 30 секунд. Слідкуйте, щоб поперек не провалювався вниз, а корпус залишався жорстким.

Пробуйте це невелике тренування і пишіть, чи складно було повертатися до активності після святкового тижня.

Ти ще не підписаний на наш Telegram? Швиденько тисни!

Ти ще не підписаний на наш Telegram? Швиденько тисни!

Скидаємо зайві кілограми після свят за допомогою 4-х простих вправ