Скільки потрібно займатися спортом, щоб захистити серце і кровоносні судини від старіння

Зберегти здоров'я серця допоможе спорт.

З віком артерії твердіють. Від цього підвищується ризик серцево-судинних захворювань, у тому числі інфаркту та інсульту, особливо якщо вести малорухливий спосіб життя. Учені перевірили, скільки потрібно займатися спортом, щоб захистити серце і кровоносні судини від старіння, інформує Ukr.Media.

У дослідженні брали участь 102 людини у віці 60 років і старше. Їх поділили на чотири категорії:

  • малорухомі — менше двох 30-хвилинних тренувань в тиждень протягом останніх 25 років;
  • помірні — 2-3 тренування;
  • захоплені — 4-5 тренувань;
  • досвідчені — 6-7 тренувань в тиждень.

Вчені спостерігали за еластичністю їх артерій. Виявилося, різна кількість тренувань впливає на різні артерії.

30-хвилинні заняття спортом 2-3 рази в тиждень допомагають підтримати в хорошому стані артерії середнього розміру, які забезпечують кров'ю голову і шию.

Для здоров'я більш великих артерій, якими кров тече до органів грудної клітки та черевної порожнини, цього недостатньо. Щоб захистити їх від старіння, потрібно займатися 4-5 разів на тиждень.

Дослідники визнають, що результати можуть бути недостатньо точними, тому що не враховували тип тренувань, демографічні дані і спосіб життя учасників, хоча все це значно впливає на здоров'я серцево-судинної системи. Однак вони налаштовані оптимістично. «Це дослідження допоможе розробляти програми тренувань для підтримання здоров'я серця і навіть повернути серце і судини літніх людей до більш молодого стану», — говорять вчені.

Якщо ви вирішите перевірити це на собі, не відкладайте до старості. Серцево-судинну систему не зміниш за один рік. Зараз дослідники перевіряють, чи можна омолодити серце і судини людей середнього віку за два роки тренувань.

Будьте активними щодня. Наприклад, бігайте разом з собакою на прогулянці або повертайтеся з роботи пішки. Знайдіть вид спорту, який вам подобається, і займайтеся кілька разів на тиждень. Так ви допоможете своєму серцю.

Ти ще не підписаний на наш Telegram? Швиденько тисни!

Ти ще не підписаний на наш Telegram? Швиденько тисни!

Скільки потрібно займатися спортом, щоб захистити серце і кровоносні судини від старіння