Правильний сон – основа здоров’я та довголіття. Але, як свідчать дослідження, шкода може завдати як його недолік, а й надлишок
Сон вважається одним із трьох головних стовпів гарного самопочуття поряд із харчуванням та фізичною активністю. Під час нічного відпочинку організм запускає процеси відновлення: зміцнюються м’язи, стабілізується психоемоційний стан, покращується пам’ять та накопичуються сили наступного дня.
Докладніше про те, яка шкода може бути від тривалого сну, повідомляє “Стіна”, посилаючись на Телевізійну службу новин.
За даними Фонду здорового сну Австралії, дорослим рекомендується спати від 7 до 9 години на добу. Індивідуальні особливості можуть дозволити деяким людям висипатися за менший час, але для більшості сон менше ніж 7 годин вже наступного дня обертається зниженням енергії, дратівливістю та труднощами з концентрацією.
Хронічний недосип підвищує ризик:
-
-
серцево-судинних захворювань, у тому числі інфарктів та інсультів;
-
-
-
порушень обміну речовин та розвитку діабету 2 типу;
-
-
-
психоемоційних проблем, включаючи тривожність та депресію;
Це Вас може зацікавити:
-
-
-
онкологічних захворювань та передчасної смерті.
-
Шкода надто тривалого сну
Вчені з Університету Земмельвайса (Угорщина) та Університету Оклахоми (США) проаналізували дані 79 досліджень, щоб з’ясувати, як тривалість сну впливає на здоров’я та життя.
Результати показали: у тих, хто регулярно спав менше 7 годин, ризик передчасної смерті був вищим на 14% порівняно з тими, хто відпочивав 7–8 годин.
Але ще більш тривожним виявилося, що занадто довгий сон може бути небезпечнішим за недосипання. В учасників, які спали понад 9 годин, ризик смерті збільшувався на 34%.
Дослідження 2018 року, в яких розглянули 74 роботи, дали схожий висновок — надлишок нічного відпочинку пов’язаний із підвищенням смертності приблизно на 14%.
Які проблеми супроводжують надмірний сон
Часто занадто довгий сон супроводжує:
-
-
депресивним станам;
-
-
-
хронічним болям;
-
-
-
набору зайвої ваги;
-
-
-
метаболічних порушень.
-
Важливо враховувати, що знайдений вченими зв’язок — це кореляція, а чи не прямий доказ те, що надлишковий сон сам собою призводить до хвороб. Однак така залежність потребує уваги та розумного підходу до режиму відпочинку.
Оптимальна тривалість сну – це баланс, при якому організм встигає відновитися, але не переходить у стан пасивності та зниження активності.
Для більшості людей безпечним вважається інтервал 7–9 годин, який допомагає зберегти здоров’я, високу працездатність та гарний настрій.
