Розігріваємо спину, плечі і м’язи кора за допомогою 5-хвилинного тренування

Різне

Комплекс складається з 8-ми вправ для різного рівня підготовки.

Комплекс займе всього 5 хвилин, і при цьому зніме напругу з плечей і спини та зміцнить слабкі м'язи. Можете виконувати таку розминку в перервах від роботи, перед основним тренуванням або в якості доповнення до нього, яке спрямоване на розвиток мобільності плечей, інформує Ukr.Media.

Передбачається вісім вправ для різного рівня підготовки:

  1. Зведення-розведення лопаток в упорі лежачи.
  2. Підйом та опускання лопаток із руками над головою.
  3. Утримання "човники" на прес.
  4. Зведення-розведення лопаток в упорі на передпліччях.
  5. Зведення-розведення лопаток біля стіни або висячи у похилій позі.
  6. Залучення плечей, висячи на турніку.
  7. Підйом і опускання плечей в упорі на брусах.
  8. Залучення плечей у стійці на руках.

Виконайте по 6-15 повільних контрольованих повторень кожної вправи. Можете орієнтуватися за часом — працювати 20-30 секунд і переходити до наступного пункту.

Ти ще не підписаний на наш Telegram? Швиденько тисни!

Рейтинг статті
Поділитися з друзями
BBCcCNN