Прокачуємо все тіло за допомогою комплексу планок “піраміда”

Різне

Тренування не для лінивих!

Тренування включає чотири види планки, доповнені іншими рухами. За рахунок такого розмаїття ви добре навантажите не лише прес, але й руки, плечі, ноги і сідниці, інформує Ukr.Media.

Комплекс складається з наступних видів планки:

Відео дня:
  1. З почерговим дотиком ногами по сторонам.
  2. З віджиманням і виходом у «гірку».
  3. Jumping Jacks у планці на передпліччях.
  4. З почерговим розгинанням стегон.

Виконайте ці вправи у п'ять раундів із різним часом роботи.

  • 1-й раунд: 30 секунд роботи, 30 секунд відпочинку.
  • 2-й раунд: 45 секунд роботи, 45 секунд відпочинку.
  • 3-й раунд: 60 секунд роботи, 60 секунд відпочинку.
  • 4-й раунд: 45 секунд роботи, 45 секунд відпочинку.
  • 5-й раунд: 30 секунд роботи, 30 секунд відпочинку.

Спочатку виконайте всі чотири вправи по 30 секунд (з відпочинком між ними), потім по 45 — і далі по піраміді.

Якщо ви вмієте віджиматися в повному діапазоні, до торкання грудьми підлоги — робіть це. І стежте, щоб у планках не провисав поперек. Постійно напружуйте прес і сідниці: так ви ще краще прокачаєте м'язи і захистите спину від перевантаження.

І обов'язково пишіть у коментарях, як вам така драбинка. Вийшло витримати найдовший інтервал?

Рейтинг статті
Поділитися з друзями
BBCcCNN