Прокачуємо силу і спритність з допомогою фітнес-резинки

Різне

5 силових вправ для стегон, сідниць, преса, грудей і рук.

Міні-еспандери часто сприймають як атрибут фітоняшок, єдине застосування яких — ускладнювати присідання. Але насправді коротка резинка збільшує навантаження в багатьох силових вправах і, що особливо круто, допомагає прокачати м'язи спини без штанги, гантелей і турніка, інформує Ukr.Media.

У відео нижче представлено п'ять силових вправ на прокачування стегон і сідниць, преса, грудей і рук. За рахунок резинки-еспандера практично під час усіх рухів ви також отримуєте хороше навантаження на біцепс і м'язи спини.

Відео дня:

Ви можете додати вподобані вправи у свою програму або виконати їх у форматі кругового інтервального тренування. В останньому варіанті виконуйте кожну по 30-40 секунд, відпочивайте до кінця хвилини і переходьте до наступної.

По закінченню кола відпочиньте 1-2 хвилини і почніть заново. Виконайте 3-5 кіл.

Вправи включають:

  • Тягу еспандера у випаді і в нахилі на одній нозі.
  • Віджимання з витягнутою ногою і тягою еспандера до плеча.
  • Підйом корпусу на прес і тяга еспандера до грудей.
  • Стрибки в присідання з тягою еспандера за голову.
  • "Велосипед" із еспандером на ногах.

Пробуйте ці вправи і діліться враженнями в коментарях.

Рейтинг статті
Поділитися з друзями
BBCcCNN