Продукти, які допоможуть підтримувати в нормі гормони щитовидної залози

Йод — необхідна речовина для нормального функціонування щитовидної залози. Його дефіцит призводить до погіршення вироблення тиреоїдних гормонів, через брак яких, у свою чергу, виникають порушення в роботі більшості систем організму: серцево-судинної, нервової, імунної та травної. Також погане вироблення цих гормонів веде до серйозних проблем з пам’яттю, увагою і сприйняттям нової інформації, інформує Ukr.Media.

Щоб підтримувати нормальний рівень йоду, необхідно правильно харчуватися, не виключаючи продукти, які багаті цією важливою для здоров’я речовиною. Ось деякі з них.

Молочні продукти

Молоко, сир, йогурт — в середньому містять від 17 до 30 відсотків (іноді і більше) йоду від добової норми дорослої людини. Кількість йоду залежить від раціону корів чи кіз, з молока яких були приготовані продукти, наприклад, взимку його вміст у молоці збільшується, оскільки тварини отримують більше їжі з йодними добавками.

Біла риба

Багато видів нежирної білої риби багаті йодом, але найбільша його кількість міститься в трісці (170 мікрограмів на 100 грамів) і пікші (191 мікрограмів на 100 грамів).

Креветки

Ще одні морські мешканці з високим вмістом йоду. Вони містять близько 27% добової норми йоду, а також селен, який теж дуже важливий для нормального функціонування щитовидної залози. Також вони багаті білком, фосфором, залізом і вітаміном B12.

Яйця

Так само, як і в молоці, в яйцях вміст йоду може змінюватися, але в середньому його кількість становить приблизно 17% від норми дорослої людини. Однак більша його частина знаходиться в жовтках, які є досить жирною і важкою їжею, тому не варто їсти їх занадто часто і багато.

Водорості

Тим, хто принципово, чи через проблеми зі здоров’ям, уникає вживання продуктів тваринного походження, варто налягати на їстівні водорості. Вони бувають декількох видів: ламінарія (морська капуста), порфіру (норі), комбу, вакаме і арам, чука і т. д. Деякі водорості можна їсти самі по собі, наприклад, морську капусту, інші — додавати в різні страви: супи, салати, локшину і т. д. Всі вони містять велику кількість йоду та мають оригінальний, але приємний смак.

Ти ще не підписаний на наш Telegram? Швиденько тисни!

Ти ще не підписаний на наш Telegram? Швиденько тисни!

Продукти, які допоможуть підтримувати в нормі гормони щитовидної залози