Поганий сон може бути потужним фактором ризику розвитку симптомів депресії. Нове опитування, проведене Національним фондом сну, показало, що вплив недосипу на психічне здоров’я набагато сильніший, ніж ми зазвичай припускаємо, передають Патріоти України.
У дослідженні взяли участь трохи більше 1000 дорослих американців, яких запитували про тривалість та якість сну, симптоми депресії та інші аспекти психічного здоров’я.
Основні висновки:
- Більше 90% учасників, які дотримуються правил гігієни сну, повідомили про хороший сон та відсутність значних симптомів депресії.
- Серед тих, хто незадоволений своїм сном, 65% зазначили виражені симптоми депресії.
- Проблеми із засипанням або підтриманням сну хоча б кілька разів на тиждень також були пов’язані з підвищеним ризиком депресивних симптомів.
Як зазначає д-р Джозеф Дзержевскі, віцепрезидент із наукових досліджень Національного фонду сну:
«Гігієна сну впливає не лише на ваш сон щовечора, а й на загальний психічний стан».
Що включає хороша гігієна сну:
- Лягати та вставати в один і той же час щодня.
- Стежити за тривалістю сну (зазвичай близько 8 годин).
- Вранці отримувати природне світло для стимуляції циркадних ритмів.
- Ввечері приглушувати світло і уникати синього світла.
- Уникати кофеїну та алкоголю у другій половині дня, великої вечері або інтенсивних тренувань перед сном.
Для додаткової підтримки можна розглянути якісні снотворні добавки, перевірені науковими дослідженнями.
Висновок:
Якщо одна ніч без сну робить нас дратівливими, то постійні проблеми зі сном можуть поступово провокувати розвиток симптомів депресії. Тому важливо приділяти увагу гігієні сну щовечора.
