Названі наслідки частих інтенсивних занять у спортзалі

Різне

Для максимальної ефективності необхідно розумно складати план тренувань.

Кожна людина повинна регулярно займатися спортом, щоб залишатися здоровою. Але деякі люди можуть доходити до крайнощів, влаштовуючи серйозні тренування занадто часто. Це може мати зворотний ефект на організм, інформує Ukr.Media.

Постійна втома

Першою ознакою того, що ви зачастили в спортивний зал, є відчуття втоми. При цьому вона з'являється вже вранці, навіть коли ви спали покладені 7-8 годин вночі і влаштували правильний сніданок. Це відбувається через те, що тіло не встигає відновитися після фізичних навантажень. Необхідно завжди давати відпочинок організму, інакше це може закінчитися виснаженням.

Відео дня:

Зниження продуктивності

Надмірне навантаження відбивається на м'язах. Не отримуючи достатньо часу на відновлення, вони постійно знаходяться в напруженому стані. Зрештою, ваша продуктивність буде помітно знижуватися. Наприклад, якщо ви раніше могли подолати 1 км за 5 хвилин, то після частих тренувань цей час істотно збільшиться. Природно, що такі показники засмутять вас. Але великою помилкою буде збільшення навантаження для досягнення кращих результатів. Так ви лише нашкодите своєму здоров'ю. Дайте тілу відпочити.

Високий ризик отримання травми

Навантаження завжди повинне збільшуватися поступово. Якщо ви не звикли до інтенсивних тренувань, не потрібно намагатися виконати те, що вам не під силу. Надмірна строгість до себе може привести лише до травм. У вас можуть боліти м'язи, спина, трапиться розтягнення суглобів. Це виб'є вас зі звичного ритму тренувань на кілька тижнів, що лише негативно позначиться на фізичній формі.

Безсоння

Багато фахівців рекомендують людям, що страждають безсонням, зайнятися спортом. Однак йдеться про помірні навантаження. Якщо піднімати велику вагу в спортивному залі кожен день, людині стане дуже складно засипати ночами. М'язи будуть постійно напружені, з'явиться почуття занепокоєння, що буде заважати отримати якісний час сну.

Депресія

Як і у випадку з безсонням, лікарі радять пацієнтам, що страждають підвищеним почуттям тривоги і депресією, відвідувати спортзал або почати бігати вранці. Фізична активність сприяє виробленню гормону дофаміну, який покращує настрій і загальне самопочуття. Однак якщо навантаження будуть надмірними, то збільшиться виробництво кортизолу. Цей гормон провокує серйозні перепади настрою, хронічний стрес, тривожний розлад і депресію.

Рейтинг статті
Поділитися з друзями
BBCcCNN