Набуваємо нові звички, щоб налагодити режим дня і не відчувати голод перед сном

5 порад, як відучитися їсти на ніч.

Причин нічної тяги до холодильника може бути безліч. Можливо, це пов'язано з гормональним дисбалансом. Але в більшості випадків виною всьому неправильний режим дня. У організму свій біологічний годинник, який часто не збігається з астрономічним часом. Тому, якщо не висипаєтеся, пропускаєте сніданок, любите засиджуватися допізна, організм реагує відповідно, інформує Ukr.Media.

Коли спите, витрачається жир, бо енергія ззовні не надходить. Проте щільна вечеря на ніч і недосипання ламають цю систему: організм займається переварюванням їжі, а, відповідно, жир не витрачається. Крім того, вранці ще не хочеться їсти, зате до вечора апетит розгулюється в повну силу.

Щоб виправити ситуацію, повернутися до нормального режиму дня і відучити себе їсти на ніч, ми рекомендуємо взяти на замітку п'ять порад.

Вечеряйте за дві години до сну

Останнє приймання їжі перед відходом до сну повинне бути легким, не більше 30% добової калорійності. Добре підходить білкова їжа — курка, риба або кисломолочні продукти. Виключіть жирні та солодкі страви.

Важливо, щоб вечеря була за дві або півтори години до сну. Цього часу вистачить, щоб переварити легку їжу і не відчувати голод. Можливо, причина тяги до холодильника вночі саме в тому, що ви занадто рано вечеряєте: зрештою перед сном знову хочете їсти.

Якщо складно змусити себе їсти за дві години до сну, випивайте перед відправкою в ліжко склянку кефіру.

Діліть вечерю на кілька прийомів

Інший варіант вечері: поділіть приймання їжі на два-три рази. Природно, щоразу повинне складатися з легкого перекусу, а не кількох страв.

Спочатку перекусіть перед тим, як йдете додому з роботи, наприклад, йогуртом, сиром або мюслі. Другий раз поїжте удома. Можна з'їсти шматочок зернового хліба і запити його чаєм. Через півгодини можете приступати до вечері. Добре підійде домашній суп з курячої грудки і овочів або відварна риба.

Поїсти перед вечерею, значить, частково насититися. Так з'їсте менше безпосередньо за вечерею і довше будете ситими.

Їжте протягом дня

Переїдання на ніч частіше всього пов'язане з тим, що весь день був голодним. Не пропускайте сніданок, повноцінно харчуйтеся в обід, робіть невеликі перекуси протягом дня. До вечора, швидше за все, не будете відчувати болісний голод.

Сніданок — найважливіше приймання їжі. Він повинен бути максимально поживним. Включіть в ранковий раціон яйця, горіхи, сир, фрукти.

Займіть вечір

Одна з причин переїдання на ніч — нудьга. З'являється не фізичний, а емоційний голод. Щоб чимось зайнятися і розважитися, включаєте серіал і набираєте купу їжі (найчастіше нездорової). Крім того, тяга до їжі може бути пов'язана зі стресом, який накопичився за день. Його хочеться заглушити солодощами, щоб відчути себе краще і веселіше.

Знайдіть хобі, щоб зайняти руки, а не шлунок. Увечері виходьте з дому на прогулянку, відвідуйте фітнес-клуб або запишіться на танці. Це зніме стрес, підніме настрій і прибере емоційний голод.

Звільніть холодильник від шкідливих продуктів

Складіть здорове меню на сніданок і вечерю, а якщо обідаєте вдома, то й на обід. Купіть рівно ті продукти, які необхідні для готування. На перекус залиште горіхи, натуральний йогурт, сир, кефір. З таким набором простіше втриматися від спокуси з'їсти солодощі або кілька штук бутербродів з ковбасою.

Намагайтеся строго не обмежувати себе протягом дня. Їжте помірно солодку їжу, якщо не уявляєте життя без неї, робіть перекуси, пийте чай. Жорсткі заборони найчастіше призводять до зриву на ніч.

Ти ще не підписаний на наш Telegram? Швиденько тисни!

Ти ще не підписаний на наш Telegram? Швиденько тисни!

Набуваємо нові звички, щоб налагодити режим дня і не відчувати голод перед сном