Мрієте про гарний прес, але не любите вправи від яких болить шия? Тоді це 10-хвилинне тренування саме для вас

10 хвилин для підтягнутого живота і здорової спини.

Комплекс від австралійського тренера Кайли Іцінес (Kayla Itsines) добре навантажує прес і згиначі стегна і при цьому не включає жодного руху, в якому вам довелося б згинати шию або тягнути її вперед, інформує Ukr.Media.

Вправи ідеально підійдуть для тих, хто ненавидить складки і скручування через напружену шию.

Комплекс складається з п'яти вправ:

  • Підйом протилежних руки і ноги, стоячи на четвереньках, — 10 повторень, по 5 на кожну сторону;
  • Підтягування коліна до ліктя — 10 повторень, по 5 на кожну ногу;
  • Підйом ноги в бічній планці — 20 секунд, по 10 на кожну сторону;
  • Підіймання зігнутих ніг, лежачи на спині, — 10 повторень;
  • Поперемінне підіймання зігнутих ніг, лежачи на спині, — 20 повторень, по 10 на кожну ногу.

Поставте таймер на 10 хвилин і повторюйте цей комплекс стільки разів, скільки вийде за цей час.

Виконуйте регулярно це тренування — і підтягнутий живіт не змусить себе чекати.

Ти ще не підписаний на наш Telegram? Швиденько тисни!

Ти ще не підписаний на наш Telegram? Швиденько тисни!

Мрієте про гарний прес, але не любите вправи від яких болить шия? Тоді це 10-хвилинне тренування саме для вас