Красиві і підтягнуті руки можливі в будь-якому віці: всього 4 вправи!

З віком жінки стикаються з проблемою в’ялості рук.

Отримати гарні руки можливо всього за 4 хвилини в день.

Щоб тонізувати м’язи та покращити рельєф рук потрібно робити ці чотири вправи.

А щоб добитися максимального результату потрібно поєднати вправи з правильним харчуванням. Ці чотири вправи працюють на м’язи грудей, плеча і рук. Ви побачите результат за 4 тижні активних тренувань.

Вправи потрібно виконувати 3 рази на тиждень. Не забувайте про розминку перед тренуванням: кругові повороти шиї, рук та тулуба.

Для кожної вправи робіть 2 підходи по 3-12 повторень.

1. Підйом торсу з гантелями

Вихідне положення: лежачи на спині, коліна зігнуті, а руки витягнуті вгору, в кожній руці по гантелі. Напружте черевні м’язи та піднімайте голову, плечі та нижню частину тулуба. Руки мають залишатися витягнутими, утворюючи з колінами дугу.

2. Немовля прес

Початкове положення: верхня частина піднята, руки перед собою, зігнуті в ліктях. Помістіть гирі до грудей та випрямляйте руки.

3. Поліпшення зони трицепса

Початкове положення: ноги на ширині плечей, гантеля в правій руці. Лівою рукою підтримуйте правий лікоть, зігніть його, опускаючи гантелі за голову, а потім підніміть у вихідне положення. Зробіть все повторення на ліву руку. 

4. Бічний ліфтинг

Стисніть черевний прес, щоб стабілізувати тулуб, підніміть ліву руку в одну сторону, паралельно землі. Затримайтеся в цьому положенні на секунду. А потім повільно опустіть і повторіть 8 або 10 разів з кожною рукою.

Ви займаєтеся вдома спортом?

Ти ще не підписаний на наш Telegram? Швиденько тисни!

Ти ще не підписаний на наш Telegram? Швиденько тисни!

Красиві і підтягнуті руки можливі в будь-якому віці: всього 4 вправи!