Кому підійдуть тренування на вулиці та як збільшити ефективність таких тренувань

Влітку і ранньої осені багато людей займаються спортом на вулиці.

Ви напевно помічали, що в парку в якому ви бігаєте чи гуляєте, з кожним роком стає все більше спортсменів, інформує Ukr.Media.

Ще трохи, і яблуку ніде буде впасти. Спочатку це були самотні бігуни, потім до них приєдналися атлети, які окупували турніки, а цього року всі галявини зайняті дитячими та юнацькими секціями, групами йоги.

Футбольне поле ділить пара непрофесійних команд, по всьому периметру парку носяться велосипедисти, в кущах відпрацьовують удари боксери.

Видно, що всі ознайомилися з дослідженнями вчених, які стверджують, що тренування на вулиці спалюють на 5-15% більше калорій, ніж в залі.

Ймовірно, про це знає і Хайді Клум, топ-модель і телеведуча, яка в будь-який час року виглядає на всі 100%, і навіть материнство не змінили її фігуру. Хайді багато бігає, фотографи часто підловлювати її під час занять у парку, у тому числі йогою.

Активний спосіб життя, свіже повітря, позитивне мислення і, ймовірно, відмінна генетика творять чудеса.

Якщо приклад Хайді здається вам заразливим, спробуйте заняття спортом на вулиці.

Відправитися на найближчий стадіон або в парк варто, якщо ви…

  • Віддаєте перевагу ігровим тренування: теніс, футбол, волейбол, баскетбол, бадмінтон не лише дарують позитивні емоції, але і вимагають багато енергії. Суперництво і робота в команді — відмінні мотиватори для тих, хто під час індивідуального тренування сумує. Командні тренування підвищують ефективність занять на 15-20%, а інтервальне навантаження дозволяє спалити максимальну кількість калорій і знизити масу тіла. Суцільна вигода!
  • Обираєте кардіо: біг, ролики, велосипед, скандинавська ходьба — як раз те, що на вулиці робити набагато цікавіше і ефективніше, ніж в залі. Біг по землі або траві мінімум на 15% ефективніший ніж біг на біговій доріжці.
  • Займаєтеся функціональним тренінгом: функціональні тренування проходять на спеціально обладнаних спортивних майданчиках з турніком, брусами та шведською стінкою. На таких тренуваннях виконують різноманітні комплекси вправ з вагою власного тіла (віджимання, підтягування, стрибки) і з обважнювачами у вигляді гантелей або гир. Ви можете займатися функціональним тренінгом у залах (наприклад, ходити на кросфіт), або в парку — самостійно або з тренером.

Фахівці відзначають, що найкращий час для занять на вулиці — ранок з 6 до 10 годин і вечір з 18 до 20. Вечірні заняття знімають напругу і стрес, а ранкові заряджають енергією на майбутній день і активно спалюють калорії. Крім того, вранці повітря свіже і чисте — займаючись, ми не ризикуємо «засмітити» легені.

До речі, про вихлопи автомобілів, через які багато людей обирають заняття в залі. Екологи дійсно не радять займатися спортом (наприклад, бігати) вздовж дороги.

Потрібно відійти від проїжджої частини хоча б на 100 метрів, тоді викиди двигунів машин до легенів не дійдуть.

Будівлі і дерева — хороший бар'єр для поширення оксидів азоту і вуглецю. Тому, звичайно, ідеальне місце — парк чи спортивні майданчики у дворах, де немає машин. Не варто займатися спортом там, де йдуть ремонтні роботи: пісок і пил шкідливі для дихання. Якщо на вулиці жарко, сухо і немає вітру, то тренування краще проводити в залі або за містом.

Але на вулиці не варто займатися, якщо день видався спекотний, і стовпчик термометра піднявся до позначки 30-35 градусів. Інтенсивні навантаження в жаркий день можуть нашкодити серцю.Тому найкращою альтернативою кардіо на вулиці стане силове тренування в залі.

Під час занять (і в залі, і на вулиці) важливо контролювати водний баланс. Зневоднення організму не лише знижує ефективність тренування, але й може завдати серйозної шкоди здоров'ю.

Тому фахівці радять пити по 300-400 мл води за пів години до тренування і по 100 мл кожні 15-20 хвилин занять. Разом з водою організм втрачає і мікроелементи, тому тренери рекомендує пити спеціальні ізотонічні напої або хоча б додавати у воду сік лимона.

Тож обирайте улюблений вид фізичної активності та виходьте на вулицю. І корисніше, і цікавіше.

Ти ще не підписаний на наш Telegram? Швиденько тисни!

Ти ще не підписаний на наш Telegram? Швиденько тисни!

Кому підійдуть тренування на вулиці та як збільшити ефективність таких тренувань