Інтенсивний комплекс вправ для прокачування м’язів та швидкого схуднення

Високий пульс протягом усього тренування вам забезпечено!

Тренування складається з п'яти вправ із чергуванням високої і середньої інтенсивності. За рахунок такого підбору рухів ви зможете зберегти високий пульс протягом усього тренування, витратити багато калорій і прокачати м'язи, інформує Ukr.Media.

Виконуйте вправи по 40 секунд, потім відпочивайте 20 секунд і переходить до наступного руху.

Після закінчення кола відпочиньте додаткові 30-60 секунд, якщо необхідно, і починайте заново. Виконайте 3-5 кіл, орієнтуючись на самопочуття.

Тренування включає наступні рухи:

  1. Виніс ніг із "ведмежою" планкою + два приставних кроки убік.
  2. Віджимання з виносом коліна до ліктя.
  3. Повороти корпусу зі зміною ніг.
  4. "Черв'як" із віджиманням і розворотом у стрибку.
  5. Перекат назад і підтягування колін до грудей з ударами.

Якщо якісь вправи здаються занадто складними, сміливо спрощуйте їх. Наприклад, якщо у вас не вистачає сил на повне віджимання, виконуйте його в половину діапазону або зовсім приберіть цю частину руху.

Ти ще не підписаний на наш Telegram? Швиденько тисни!

Ти ще не підписаний на наш Telegram? Швиденько тисни!

Інтенсивний комплекс вправ для прокачування м’язів та швидкого схуднення