Ідеальне тренування для тих, хто хоче худнути та качати стегна й сідниці водночас

Усього 16 хвилин вашого часу.

У цьому тренуванні мінімум відпочинку, багато стрибків і присідань — прекрасний варіант для тих, хто хоче спалити побільше калорій і зробити стегна та попу більш підтягнутими та рельєфними, інформує Ukr.Media.

Тренування складається з двох частин. Правила виконання для них однакові, розрізняються тільки рухи.

Ви робите першу вправу протягом 60 секунд, потім відразу переходите до другої і виконуєте її 45 секунд, після чого робите третю протягом 30 секунд. Потім відпочиваєте 30 секунд і починаєте першу частину заново. Потрібно повторити її тричі.

Лише після цього ви відпочиваєте одну хвилину, переходите до другої частини і виконуєте її точно так само, як і першу.

Частина перша (три кола з відпочинком 30 секунд між ними):

  1. Присідання з махом уперед — 60 секунд.
  2. Стрибки "ноги разом — ноги нарізно" навприсядки — 45 секунд.
  3. Стрибки з боку в бік у "ведмежій" планці — 30 секунд.

Відпочинок між частинами — одна хвилина.

Частина друга (три кола з відпочинком 30 секунд між ними):

  1. Подвійна пульсація навприсядки і вистрибування — 60 секунд.
  2. Стрибок з "ведмежої" планки у позу навприсядки — 45 секунд.
  3. Стрибки з боку в бік у планці — 30 секунд.

Щоб відстежувати час роботи і відпочинку, можете запустити секундомір і орієнтуватися по ньому, або завантажити додаток для тренувань у стилі табата і заздалегідь встановити всі періоди роботи і відпочинку.

Пробуйте і діліться враженнями в коментарях. Сподобався такий формат?

Ти ще не підписаний на наш Telegram? Швиденько тисни!

Ти ще не підписаний на наш Telegram? Швиденько тисни!

Ідеальне тренування для тих, хто хоче худнути та качати стегна й сідниці водночас