Ідеальне тренування для тих, хто хоче худнути та качати стегна й сідниці водночас

Різне

Усього 16 хвилин вашого часу.

У цьому тренуванні мінімум відпочинку, багато стрибків і присідань — прекрасний варіант для тих, хто хоче спалити побільше калорій і зробити стегна та попу більш підтягнутими та рельєфними, інформує Ukr.Media.

Тренування складається з двох частин. Правила виконання для них однакові, розрізняються тільки рухи.

Ви робите першу вправу протягом 60 секунд, потім відразу переходите до другої і виконуєте її 45 секунд, після чого робите третю протягом 30 секунд. Потім відпочиваєте 30 секунд і починаєте першу частину заново. Потрібно повторити її тричі.

Відео дня:

Лише після цього ви відпочиваєте одну хвилину, переходите до другої частини і виконуєте її точно так само, як і першу.

Частина перша (три кола з відпочинком 30 секунд між ними):

  1. Присідання з махом уперед — 60 секунд.
  2. Стрибки "ноги разом — ноги нарізно" навприсядки — 45 секунд.
  3. Стрибки з боку в бік у "ведмежій" планці — 30 секунд.

Відпочинок між частинами — одна хвилина.

Частина друга (три кола з відпочинком 30 секунд між ними):

  1. Подвійна пульсація навприсядки і вистрибування — 60 секунд.
  2. Стрибок з "ведмежої" планки у позу навприсядки — 45 секунд.
  3. Стрибки з боку в бік у планці — 30 секунд.

Щоб відстежувати час роботи і відпочинку, можете запустити секундомір і орієнтуватися по ньому, або завантажити додаток для тренувань у стилі табата і заздалегідь встановити всі періоди роботи і відпочинку.

Пробуйте і діліться враженнями в коментарях. Сподобався такий формат?

Рейтинг статті
Поділитися з друзями
BBCcCNN