Здоровий сон – запорука нашого благополуччя та відновлення. Проте навіть корисна вечеря може заважати заснути, якщо її вживати в неправильний час. Дізнайтеся, які продукти краще уникати перед сном, передають Патріоти України.
1. Дайте шлунку відпочити
Ваш організм вночі сповільнює всі процеси та переходить у режим регенерації. Пізня ситна вечеря змушує травну систему працювати понаднормово.
Наслідки: печія, відчуття переповнення та рефлюкс.
Порада: вечеряйте за 2–3 години до сну.
2. Фрукти – не завжди ввечері
Цитрусові (апельсини, грейпфрути) і навіть помідори можуть подразнювати шлунок. Дуже солодкі фрукти (банани, виноград, манго) містять фруктозу, яка дає енергію, але вночі легко відкладається у вигляді жиру.
3. Овочі, що викликають здуття
Броколі, цвітна капуста, капуста, брюссельська капуста, бобові та цибуля – чудові вдень, але ввечері вони можуть спричиняти гази та здуття живота. Вибирайте їх для обіду, а вечірній раціон зробіть легшим.
4. Темний шоколад та йогурт
Хоч шматочок темного шоколаду здається корисним, він містить кофеїн і теобромін, які стимулюють нервову систему. Готові фруктові йогурти – справжня цукрова пастка, що підвищує рівень глюкози та порушує сон.
Що можна перекусити перед сном?
- Жменя мигдалю (багатий на магній)
- Невелика порція натурального йогурту
- Ківі
- Чашка молока або трав’яний настій з меліси
Принцип: вечеря чи перекус мають заспокоювати та готувати до сну, а не стимулювати організм.
Клікбейтні заголовки для соцмереж:
- «Ці здорові продукти руйнують ваш сон – не їжте їх перед сном!»
- «Що не можна їсти ввечері: поради експертів»
- «Ваш вечірній перекус може бути причиною безсоння – перевірте список»
