Військова техніка засинання дозволяє заснути всього за дві хвилини після закриття очей за допомогою простих прийомів розслаблення.
Засинати швидко та легко навіть у стресових умовах – можливо, якщо використати військову перевірену методику. Фітнес-експерт Джастін Агустін у своєму відео на YouTube поділився секретом про те, як швидко заснути і позбутись думок перед сном.
Якщо вам цікаво дзінатись більше про те, що означають нічні кошмари та чому вони можуть бути корисними, рекомендуємо наш матеріал: Нічні кошмари можуть бути надзвичайно корисними: сомнолог здивувала відповіддю.
Як зазначає експерт, ця техніка дозволяє “заснути рівно через дві хвилини після закриття очей”, і для цього не потрібні жодні снодійні препарати.
Як заснути за 2 хвилини військова техніка – як заснути, якщо не спиться вночі
На думку Джастіна, методика заснована на повному розслабленні тіла та розуму:
Розслаблення м’язів обличчя. Почніть з найменших м’язів
“Перестаньте хмуритися, розслабте брови, очі, щоки, щелепу”, – пояснює він. Це важливо, оскільки ми несвідомо напружуємо ці частини тіла
Розслаблення плечей і рук
“Опустіть плечі, розведіть руки в сторони, розслабте пальці”, – рекомендує Джастін. Уявіть, як тепло розтікається від голови до кінчиків пальців.
Розслаблення торса і ніг.
Роблячи глибокий вдих і повільний видих, розслабте грудну клітку, живіт, стегна, коліну, гомілки і ступні.
Відключення від щоденних думок
Розслабивши тіло, важливо очистити розум від стресу. Як працювати Джастін, уявіть себе в спокійному місці. Ось 2 приклади:
“Перший: ви лежите в каное на спокійному озері, і над вами немає нічого, крім чистого блакитного неба. Другий: ви лежите в чорному оксамитовому гамаку в непроглядній темряві кімнати. Якщо ви почнете думати про реальні сценарії, які ви зараз переживаєте, повторюйте ці слова протягом 10 секунд: “Не думай, не думай, не думай”, – пропонує експерт.
Це дозволяє звільнити мозок від нав’язливих думок і зосередитися на спокої.
Джастін Агустин радить практикувати цей метод щовечора протягом шести тижнів для найкращого результату.
“96% людей, які практикують цю техніку, здатні заснути через дві хвилини після того, як заплющують очі”, – запевняє експерт.
Регулярна практика допоможе повернути цей метод у звичку, яка сприяти сильному і спокійному сну.
Дивіться відео про те, як моментально заснути за хвилини:
