Багато людей похилого віку добре знають цю ситуацію: ви прокидаєтеся о 4–5 ранку, надворі ще темно, а сон більше не повертається. Для одних це просто незручність, для інших – привід для тривоги. Чи справді ранні пробудження є ознакою проблем зі здоров’ям, передають Патріоти України.
У більшості випадків — ні. Це природний процес, який має чітке біологічне пояснення.
Як змінюється сон із віком
Зміни у сні зазвичай починаються вже в середньому віці, а після 50–55 років стають помітнішими. Після 60 років вони відчуваються ще сильніше.
Сон людей похилого віку зазвичай:
- стає легшим і менш глибоким;
- частіше переривається;
- більш чутливий до світла, шуму та температури;
- гірше «повертається» після раннього пробудження.
Організм з віком працює інакше, і нічний відпочинок не є винятком. Тому раннє пробудження саме по собі не є чимось незвичним.
Біологічний годинник змінюється: що каже наука
Фахівці зі сну пояснюють, що з віком внутрішній біологічний годинник людини зміщується. Старіння мозку супроводжується зниженням активності деяких нейромедіаторів, які відповідають за цикл сну і неспання.
У результаті:
- сонливість з’являється раніше ввечері;
- людина лягає спати раніше;
- відповідно, і прокидається раніше — часто ще до світанку.
Важливо, що потреба у сні при цьому майже не змінюється. Більшості людей похилого віку, як і раніше, потрібно близько 7–8 годин сну, просто ці години «зсуваються» на більш ранній час.
Чому з віком ми лягаємо і прокидаємося раніше
Одна з ключових причин — зміна вироблення мелатоніну, гормону сну. Після 55 років організм:
- виробляє його менше;
- починає виділяти його раніше, ніж у молодості.
Це означає, що сигнал «час спати» надходить раніше, а разом із ним — і сигнал до пробудження. Це природний процес старіння, а не ознака захворювання.
Чи може раннє пробудження шкодити здоров’ю
У більшості випадків — ні. Якщо після раннього пробудження ви:
- почуваєтеся відпочилими;
- маєте достатньо енергії вдень;
- не відчуваєте сильної сонливості,
причин для занепокоєння немає. Це просто новий добовий ритм, до якого потрібно адаптуватися.
Приводом звернутися до лікаря можуть бути ситуації, коли ранні пробудження супроводжуються:
- постійною втомою;
- денною сонливістю;
- дратівливістю;
- погіршенням концентрації;
- відчуттям, що сон не відновлює сили.
У таких випадках причиною можуть бути хронічні захворювання, розлади сну або побічна дія ліків.
