Берпі: як виконувати найефективнішу вправу для схуднення

Різне

Що це за диво-вправа і як вона допоможе вам підтягти всі м'язи і схуднути.

Для ефективного схуднення потрібно спалювати калорії під час тренувань по максимуму, інформує Ukr.Media.

Багато хороших відгуків зібрала вправа берпі.

Берпі — унікальна вправа, яке створює навантаження на всі м'язи тіла, від стегон до рук, зміцнює м'язовий каркас різних зон. Під час тренування спалюються калорії, підвищується витривалість організму, відновлюється нормальна координація рухів.

Відео дня:

5 хвилин тренувань в день (збільшуйте цей час на свій розсуд) — і через місяць будуть результати.

Ефект від берпі бачать всі — і ті, хто хоче схуднути, підтягнутися, і ті, хто вже давно займається і просто прагне підтримувати форму. Вправа сумісна з кардіонавантаженнями.

Починати завжди потрібно з розігрівання м'язів. Коли розімнетеся, починайте робити вправу, але за правильною схемою:

  1. Присядьте, руки упріть в підлогу.
  2. Обидві ноги переведіть назад — повинна вийти планка. Слідкуйте за положенням тіла — потрібно виключити прогини попереку, стегон. Якщо є бажання відіжміться.
  3. Підстрибніть і підтягніть до рук обидві ноги. Сідниці не повинні дивитися наверх.
  4. Встаньте, зробіть високий стрибок і хлопніть над головою обома руками. Слідкуйте за тим, щоб спина була рівна, не переносьте на неї масу тіла.

Коли зрозумієте, що до чого, зробіть комплекс без зупинок.

Важливі положення спини і дихання. Вправа непроста, тому її досить робити протягом 5-10 хвилин. Головне не лінуйтеся і стежте за правильністю дій.

Навантаження корегуйте з урахуванням рівня фізичної підготовки. Новачкам досить 4 підходи по 2 хвилини, після кожного робіть хвилинну перерву. Якщо давно тренуєтеся, можете робити двохвилинні підходи по 6 разів, не забувайте про хвилинні перерви. Прокачаним спортсменам дозволено робити трихвилинні 6-тикратні повтори.

Секрет ефективності берпі полягає в комбінуванні різних типів навантажень. В результаті спалюється максимальне число калорій, тренуються всі типи м'язів, поліпшується координація рухів, підвищується рівень фізичної витривалості. Схуднення, якщо тренуватися сумлінно, теж не змусить себе довго чекати. Плюс напрямки — відсутність необхідності використовувати складні снаряди та додаткове обладнання. А також цю вправу можна робити будь-де: і вдома, і в залі, і на вулиці.

Рейтинг статті
Поділитися з друзями
BBCcCNN