Берпі: як виконувати найефективнішу вправу для схуднення

Різне

Що це за диво-вправа і як вона допоможе вам підтягти всі м'язи і схуднути.

Для ефективного схуднення потрібно спалювати калорії під час тренувань по максимуму, інформує Ukr.Media.

Багато хороших відгуків зібрала вправа берпі.

Берпі — унікальна вправа, яке створює навантаження на всі м'язи тіла, від стегон до рук, зміцнює м'язовий каркас різних зон. Під час тренування спалюються калорії, підвищується витривалість організму, відновлюється нормальна координація рухів.

5 хвилин тренувань в день (збільшуйте цей час на свій розсуд) — і через місяць будуть результати.

Ефект від берпі бачать всі — і ті, хто хоче схуднути, підтягнутися, і ті, хто вже давно займається і просто прагне підтримувати форму. Вправа сумісна з кардіонавантаженнями.

Починати завжди потрібно з розігрівання м'язів. Коли розімнетеся, починайте робити вправу, але за правильною схемою:

  1. Присядьте, руки упріть в підлогу.
  2. Обидві ноги переведіть назад — повинна вийти планка. Слідкуйте за положенням тіла — потрібно виключити прогини попереку, стегон. Якщо є бажання відіжміться.
  3. Підстрибніть і підтягніть до рук обидві ноги. Сідниці не повинні дивитися наверх.
  4. Встаньте, зробіть високий стрибок і хлопніть над головою обома руками. Слідкуйте за тим, щоб спина була рівна, не переносьте на неї масу тіла.

Коли зрозумієте, що до чого, зробіть комплекс без зупинок.

Важливі положення спини і дихання. Вправа непроста, тому її досить робити протягом 5-10 хвилин. Головне не лінуйтеся і стежте за правильністю дій.

Навантаження корегуйте з урахуванням рівня фізичної підготовки. Новачкам досить 4 підходи по 2 хвилини, після кожного робіть хвилинну перерву. Якщо давно тренуєтеся, можете робити двохвилинні підходи по 6 разів, не забувайте про хвилинні перерви. Прокачаним спортсменам дозволено робити трихвилинні 6-тикратні повтори.

Секрет ефективності берпі полягає в комбінуванні різних типів навантажень. В результаті спалюється максимальне число калорій, тренуються всі типи м'язів, поліпшується координація рухів, підвищується рівень фізичної витривалості. Схуднення, якщо тренуватися сумлінно, теж не змусить себе довго чекати. Плюс напрямки — відсутність необхідності використовувати складні снаряди та додаткове обладнання. А також цю вправу можна робити будь-де: і вдома, і в залі, і на вулиці.

Ти ще не підписаний на наш Telegram? Швиденько тисни!

Рейтинг статті
Поділитися з друзями
BBCcCNN