9 простих асан для гнучкого тіла і хорошого настрою

Різне

Усього 5 хвилин вашого часу — і хороше самопочуття на весь день гарантовано.

Іноді напруга наростає з самого ранку, а тіло відчувається жорстким і затиснутим, що безпосередньо впливає на ваш настрій. Цей коротенький приємний комплекс допоможе розтягнути м'язи, розслабитися і налаштуватися на позитивний лад, інформує Ukr.Media.

Можете виконувати його в будь-який час дня: в перервах між роботою, якщо є така можливість, після повернення додому або прямо перед сном.

Відео дня:

Комплекс включає дев'ять асан:

  1. Нахил уперед сидячи — трохи зігніть коліна і підтягніть живіт до стегон, намагайтеся тримати спину прямою і витягати хребет, не напружуйте шию.
  2. Поза пов'язаного кута — візьміться руками за стопи і штовхайте стегна до підлоги.
  3. Поза собаки мордою вниз — залиште коліна трохи зігнутими, випрямте спину, тягніть груди до стегон.
  4. Поза цуценяти, яке потягується — тягніть груди до підлоги, руки можете залишити витягнутими вперед або прибрати за голову, як на відео.
  5. Поза вушка голки — тримайте руку витягнутою вгору або приберіть за спину, концентруйтеся на глибокому диханні.
  6. Поза дитини — поставте стегна ширше і розмістіть корпус між ними.
  7. Поза двоногого столу — поставте стопи на ширині стегон або трохи ширше, тягніть груди і стегна до стелі.
  8. Поза щасливої дитини — тримайте коліна поруч із пахвами, а стопи — над ними.
  9. Поза пов'язаного кута лежачи — з'єднайте стопи, розведіть коліна широко, приберіть руки за голову або розкиньте по сторонам. Ця поза призначена для відпочинку і розслаблення.

Проведіть у кожній позі по шість дихальних циклів — вдихів і видихів. Працюйте в комфортному для вас діапазоні руху, дихайте спокійно і концентруйтеся на роботі тіла.

Пробуйте і пишіть у коментарях, як відчуття після комплексу.

Ти ще не підписаний на наш Telegram? Швиденько тисни!

Рейтинг статті
Поділитися з друзями
BBCcCNN